De almindelige kostråd gælder også for børn og unge, der træner den mængde, som vi gør på U12-1.
Dog kan nogle have brug for ekstra kalorier og især restitutions-måltider efter træning i form af lidt frugt, rosiner, brød, yoghurt eller lignende. 

Vi lægger vægt på, at det er spillerne selv, der skal lære at tage de rigtige beslutninger - også omkring hvad det er fornuftigt at spise og drikke før, under og efter træning. Derfor vil vi ikke være "kostpoliti" - men vi forventer, at spillerne møder op til træning og kamp med energidepoterne fyldt, ligesom vi også vil tale med spillerne om, at de er rollemodeller for andre, også på dette punkt. 

Generelt gælder følgende "regler" / gode råd for ernæring:

De 8 kostråd
1. Spis frugt og grønt – 6 om dagen
2. Spis fisk og fiskepålæg – flere gange om ugen
3. Spis kartofler, ris eller pasta og fuldkornsbrød hver dag
4. Spar på sukker – især fra sodavand, slik og kager
5. Spar på fedtet – især fra mejeriprodukter og kød
6. Spis varieret – og bevar normalvægten
7. Sluk tørsten i vand
8. Vær fysisk aktiv – børn og unge mindst 60 minutter om dagen.

I pjecen "Hvad skal idrætsaktive børn og unge spise og drikke" kan man læse lidt mere om emnet. 
Mere generel information om sund kost kan fås her: Madpyramiden