Ved skader er det meget vigtigt med den rigtige behandling i den akutte fase. Det kan sikre en hurtigere heling af skaden. Behandling i den akutte fase foregår efter RICEM-princippet som beskrives her.
HUSK DET - også når I kommer hjem fra træning med en mindre skade.
- Ro: Hold den skadede legemsdel i ro for at forhindre yderligere skade eller blødning
- Is: Læg et koldt omslag eller en ærtepose omkring. Dette vil mindske blødningen og dæmpe smerten
- Kompression: Læg et stramt bind eller et tøjstykke omkring hævelsen. Dette vil standse hævelsen
- Elevation: Hold den skadede legemsdel opad for at forhindre blødning og hævelse samt mindske smerter
- Mobilisation (bevægelse): Efter 24 timer må du begynde at bevæge legemsdelen ganske let. I starten uden vægtbæring og senere med let belastning.Dette kan hjælpe til en hurtigere heling, når den akutte fase er overstået.
- Fortsæt med ro, kulde og kompression igennem det første døgn.
Reglen er, at man kommer til træning, selvom man er skadet - for der er altid et eller andet, man kan lave, så man holder sig i gang - stabilitetsøvelser, styrkeøvelser eller lignende. Dette både for at man er i gang med mobiliseringen og for at det sociale holdes ved lige - at man er en del af truppen, også under en skadespause.